Bewegung im Fokus / Tag der Rückengesundheit:
Region (MB). Der diesjährige Tag der Rückengesundheit am 15. März unter dem Motto „Ergodynamik – Bringen Sie Ihren Alltag in Bewegung!“ ruft zu mehr Aktivität im alltäglichen Umfeld auf. Denn bereits Situationen wie das morgendliche Zähneputzen oder Schuhe binden bieten Potenzial, um den Rücken zu stärken. „Wer im Alltag bewusst auf seine Haltung achtet, kann seinem Rücken mit einfachen Mitteln und ohne großen Aufwand viel Gutes tun“, sagen unsere Experten in der Region.
Auf das passende Schuhwerk kommt’s an
Bereits direkt nach dem Aufstehen lauern die ersten Herausforderungen für den Rücken. Um die Lendenwirbelsäule beim Zähneputzen zu stärken, empfehlen Mediziner, aufrecht zu stehen und sich nicht über das Waschbecken zu beugen. Ein kleiner Hocker, auf dem sich ein Fuß abstellen lässt, kann entlastend wirken und damit für eine natürliche Aufrichtung des Rückens sorgen. Auch alltägliches Schuhe binden ist mit geradem Rücken gesünder als mit gekrümmter Wirbelsäule. Denn diese erhöht das Risiko für einen schmerzhaften Bandscheibenvorfall. Dazu bietet es sich an, entweder eine kniende Position einzunehmen oder den jeweiligen Schuh etwas erhöht zu positionieren, zum Beispiel auf einer Treppenstufe, um die Belastung der Bandscheiben zu reduzieren. Außerdem spielt die Wahl des Schuhwerks eine wichtige Rolle für eine gesunde Wirbelsäule. Denn beim dauerhaften Tragen hoher Absätze entsteht häufig ein Hohlkreuz und sowohl Knie- als auch Hüftgelenke leiden unter erhöhter Beanspruchung. Tipp für Businessfrauen: Auf dem Weg zur Arbeit flache Schuhe tragen und für Termine im Büro die High Heels aus der Schreibtischschublade holen.
Abwechslung tut gut
Während der Arbeit gilt es, sich möglichst häufig und abwechslungsreich zu bewegen. Dazu lassen sich Telefonate zwischendurch auch im Stehen führen und einfache Fragen werden im persönlichen Gespräch mit Kollegen ein Zimmer weiter häufig schneller beantwortet als per E-Mail. Auch ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause regt die Konzentration an und sorgt dafür, dass Bandscheiben wichtige Nährstoffe aufnehmen und elastisch bleiben. Außerdem ist es unerlässlich, neben der Arbeit regelmäßige sportliche Aktivitäten zu betreiben. „Um die Muskulatur aufzubauen und Fehlhaltungen zu vermeiden, empfehlen sich zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche. Dazu eignen sich besonders gelenkschonende Sportarten wie Nordic Walking, Schwimmen oder Radfahren“, raten die Profis. Auch spezielle Entspannungstechniken wie Yoga, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung helfen, den Alltagsstress hinter sich zu lassen und Verkrampfungen der Muskulatur zu lösen.
Wer den Tag mit ein wenig Gymnastik abschließt, legt den Grundstein für eine erholsame Nachtruhe. Dazu empfiehlt sich außerdem eine individuell angepasste Matratze, die Schulter und Becken optimal stützt und so für eine gerade Wirbelsäule sorgt.
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